Comment perdre du poids : La réaction du corps à la perte de poids
Lorsque vous perdez du poids, votre corps passe en mode conservation.
Cela signifie qu'il commence à stocker les graisses plus efficacement et qu'il produit des hormones de la faim pour vous inciter à manger moins et à augmenter votre activité. L'énergie provenant des aliments étant moins importante, le corps doit faire preuve de créativité avec ce qui est disponible.
Lorsque vous perdez du poids, vous ressentez certains effets secondaires liés à cette transition. Continuez à lire pour en savoir plus sur la façon dont la perte de poids affecte votre corps et sur les mesures à prendre pour aller de l'avant.
Perte de masse musculaire
Au cours de la perte de poids, vous pouvez subir une perte de masse musculaire.
Ce n'est peut-être pas quelque chose que vous souhaitez, mais c'est un effet naturel de la baisse de vos besoins énergétiques.
Pour maintenir un poids sain, vous devez brûler plus d'énergie que vous n'en consommez. Si vous consommez la même quantité d'énergie que vous brûlez, vous ne perdrez pas de poids. Si les muscles sont métaboliquement actifs, la graisse ne l'est pas.
La masse musculaire est ce qui incite votre corps à augmenter vos besoins énergétiques. La plupart des personnes qui perdent du poids subissent une perte de graisse et de muscle. Si vous voulez conserver votre masse musculaire, pensez à augmenter votre consommation de protéines.
Si vous souhaitez maintenir votre perte de graisse tout en conservant votre masse musculaire, pensez à faire de l'exercice tout en perdant du poids.
Perte de densité osseuse
Lorsque vous perdez du poids, vous pouvez subir une perte de densité osseuse.
Ce phénomène est particulièrement probable chez les personnes dont le taux de renouvellement des os est élevé (les personnes dont le taux de renouvellement des os est supérieur à la moyenne sont plus susceptibles de perdre de l'os pendant la perte de poids). Lorsque vous commencez à perdre du poids, votre corps commence à libérer une hormone appelée calcitonine.
Il s'agit d'une hormone qui indique à vos os de se décomposer et de libérer du calcium.
Pendant la perte de poids, la quantité de calcium libérée par les os est suffisante pour entraîner une perte de densité osseuse.
Changements au niveau de la peau et des cheveux
Lorsque vous perdez du poids, vous pouvez constater des changements au niveau de la peau et des cheveux. Certaines personnes remarquent que leurs cheveux deviennent plus fragiles ou poussent plus lentement. Leur peau peut devenir plus sèche et provoquer des pellicules. Si ces changements sont souvent associés à une baisse de la qualité de l'alimentation, ils peuvent également être le signe d'une baisse de la disponibilité énergétique. En effet, la peau et les cheveux ont besoin de l'énergie de votre alimentation pour rester en bonne santé. Lorsque vous commencez à perdre du poids, vos besoins énergétiques diminuent. Cela signifie que moins d'énergie sera disponible pour maintenir votre peau et vos cheveux en bonne santé. Vos cheveux et votre peau peuvent alors devenir secs, cassants et plus sensibles aux dommages.
Changements respiratoires et essoufflement
Lorsque vous perdez du poids, vous pouvez remarquer des changements dans votre respiration. Votre capacité pulmonaire globale diminuera, ce qui entraînera un essoufflement lorsque vous ferez de l'exercice. Cela est dû au fait que votre capacité pulmonaire est liée à votre poids total. Plus vous avez de poids, plus vos organes prennent de la place. Cela signifie qu'il y a moins d'espace pour vos poumons. Lorsque vous commencez à perdre du poids, vos organes rétrécissent, ce qui augmente l'espace disponible pour vos poumons. Avec plus d'espace pour vos poumons, vous serez en mesure d'absorber plus d'oxygène et d'expulser plus de dioxyde de carbone. Cette baisse de la quantité d'oxygène que votre corps peut traiter et l'augmentation des niveaux de CO vous feront ressentir un essoufflement et des vertiges pendant l'exercice. En effet, votre corps essaie de se débarrasser du CO plus rapidement qu'il ne peut traiter l'oxygène nouveau.
Dépression et découragement
Bien que ce ne soient pas des effets secondaires normaux de la perte de poids, ils sont possibles. Lorsque vous perdez du poids, votre taux de sérotonine peut chuter, ce qui vous rend triste, irritable et démotivé. Il peut alors être difficile de suivre votre régime alimentaire et votre programme d'entraînement. Vous pouvez également vous sentir découragé par vos progrès. Lorsque vous commencez à ressentir ces symptômes, il est important de demander de l'aide. La dépression est une maladie réelle et traitable. Vous n'avez pas à la laisser vous freiner. Lorsque vous sentez que vous commencez à sombrer dans la dépression, parlez-en à quelqu'un. Vous pouvez parler à un ami, à un membre de votre famille ou à un thérapeute. Demandez de l'aide avant de laisser vos sentiments prendre le contrôle de votre vie.
Conclusion : comment aller de l'avant ?
Perdre du poids peut être une transition difficile. Il peut être facile de se décourager face aux effets secondaires de la perte de poids. Cependant, il est important de garder vos objectifs en tête. Lorsque vous commencez à remarquer ces effets secondaires, il peut être facile de se décourager. Il est important de se rappeler que la perte de poids est un processus. Personne ne perd du poids rapidement et facilement, y compris les célébrités que vous voyez dans les magazines. Il faut du temps, des efforts et de la persévérance pour perdre du poids et ne pas le reprendre. Dans cette optique, il existe des moyens de réduire les effets secondaires de la perte de poids. Vous pouvez adopter un régime alimentaire sain, faire de l'exercice régulièrement et éviter les comportements autodestructeurs comme les troubles de l'alimentation et l'exercice excessif.
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