Comment perdre 10 kilos en marchant - un guide simple
Vous savez que vous voulez perdre du poids. Vous l'avez probablement déjà entendu un million de fois : "Si vous voulez perdre du poids, vous devez manger moins de calories que vous en consommez". Ou, plus simplement, "si vous voulez perdre du poids, vous devez marcher davantage".
En réalité, nous le savons tous, mais le faire reste un défi pour la plupart d'entre nous.
La raison en est assez simple : apparemment, notre mode de vie sédentaire et notre manque d'exercice font qu'il nous est très difficile de perdre du poids. Et si ce n'était pas tout ? Et s'il existait un moyen de perdre du poids sans avoir à transpirer ou à courir à la salle de sport ?
Qu'est-ce que la marche pour perdre du poids ?
La marche est un excellent moyen d'accélérer votre rythme cardiaque et d'améliorer votre circulation sanguine.
Il s'agit également d'une forme d'exercice à faible impact, ce qui signifie qu'elle n'imposera pas à votre corps les mêmes contraintes que les entraînements intenses. Enfin, c'est un excellent moyen d'améliorer votre capacité cardiovasculaire.
Si vous marchez pour perdre du poids, vous devez savoir que la marche est l'une des meilleures formes d'exercice pour un ventre plus plat.
Pourquoi marcher pour perdre du poids ?
Parce que ça marche.
C'est vraiment efficace. La marche est un moyen de perdre du poids à faible impact et faible en calories. C'est également un moyen très efficace de réduire le taux métabolique de votre corps, ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps.
Et enfin, c'est l'une des seules activités physiques qui brûlent des calories 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 et 365 jours par an.
La marche de 3 jours
La marche de 3 jours est un excellent moyen de s'échauffer avant une séance d'entraînement ou une activité intense. Elle augmente votre flux sanguin et décompose le tissu musculaire, ce qui vous permet de vous sentir prêt à aborder la séance suivante avec moins de fatigue.
La marche de 5 jours
Si vous marchez depuis un certain temps et que vous souhaitez tester la façon dont votre corps s'adapte à la marche, la marche de 5 jours est une bonne option. Le 5ème jour, vous devez marcher au moins 5 km (3,1 miles).
Cela permettra de tester les muscles de vos jambes et de votre dos, ainsi que votre capacité cardiovasculaire. Bien que la marche ne doive vous prendre que 15 à 20 minutes, elle mettra votre corps à l'épreuve et vous récompensera par un excellent entraînement.
Conclusion
Si vous souhaitez perdre du poids, il n'y a aucune raison de ne pas essayer la marche.
En fait, cela vous aidera à brûler plus de calories tout au long de la journée et à atteindre vos objectifs de perte de poids. Cependant, il est important de se rappeler que marcher pour perdre du poids n'est pas la même chose que marcher pour faire de l'exercice. Pour brûler le même nombre de calories en marchant pour perdre du poids qu'en marchant pour faire de l'exercice, vous devez augmenter votre fréquence cardiaque et faire plus d'efforts. N'oubliez pas d'adapter vos objectifs de marche de 3 jours à vos besoins. Si vous cherchez à perdre 5 à 10 kilos, une seule marche de 3 jours sera probablement suffisante. Mais si vous cherchez à perdre 30 kilos, vous voudrez peut-être répéter la marche trois fois pour perdre le plus de poids possible. La marche est un excellent moyen d'accélérer votre rythme cardiaque et d'améliorer votre circulation sanguine. Il s'agit également d'une forme d'exercice à faible impact, ce qui signifie qu'elle n'imposera pas à votre corps les mêmes contraintes que les entraînements intenses. Enfin, c'est un excellent moyen d'améliorer votre capacité cardiovasculaire.
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